Dzieki za podpowiedz, w takim razie chyba zrezygnuje na razie z A i B i zrobie wersje z jednym zestawem, wzialem FBW z podklejonego od "georgu" 3 x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s coś na brzuch i łydki Powtórzenia 8-12 Tak bym to widział, jakbyś miał mozliwość dokupienia obciązenia i drążka nawet takiego do [...]
przedramion i lydek nie rob na powtorzenia. ostatecznie gdy poczujesz palenie wtedy moezesz policzyc do 5-10;) na plecy wyrzuc sciaganie drazka na nogi zrob same przysiady x5 oczywiscie zrob je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare [...]
[...] przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 ćwiczenia. -Barki. zamień podciąganie sztangi na unoszenie ramion w opadzie. -Trochę za dużo ćwiczeń na nogi. Wystarczy tak: *przysiady *wyprosty nóg *ugięcia nóg/wykroki *wspięcia na palce stojąc *ewentualnie wspięcia na palce siedząc -Rób 3-4 serii każdego ćwiczenia. Powtórzenia w [...]
Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Zaakceptowany plan  Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w [...]
Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]
Spróbuj robić max 3-4 powtórzenia z dużym ciężarem i jak chcesz to nie rób przysiadów tylko wypychanie na sównicy i rób max 9 serii na nogi.Przysiady najbardziej rozwijają nogi. Hekum Kekum!
[...] wyglądał mniej więcej tak : Poniedziałek: -Klata -bic serie i powtórzenia się zmieniały , więc nie powiem ile czego było dokładnie Środa : -barki -triceps -nogi ( przysiady ze sztangą ) Piątek: -plecy -biceps - kaptury Sobota bieganie ok 30-40 min 10 km uzależnione od pogody . Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2012-08-17 12:35:28
Ja myśle że lapiej unoszenie w przód ponieważ ono angażuje przód i bok barków moge dowieszać obciążenie i ile razy sie z nim podciągać ? A przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wycisk leżąc 3 s unoszenie sztangi przed siebie 3s uginanie ramion chwyt młotkowy 3s B Martwy ciąg 3s podciąganie nadchwyt 3s wyciskanie hantli na ławce [...]
Na 1 treningu wszystkie partie mięśniowe. Np: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Powtórzenia możesz dać 12-10-8 na duże, 12-10 na małe. To taki przykładowy, mozesz też nim ćwiczyć Pzdro
W czwartek robię jeszcze Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) [...]
No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]